Was ist Selbstfürsorge?

Warum ist sie wichtig für das psychische Wohlbefinden?

Selbstfürsorge kann Stress abbauen, indem durch eine bewusste Auszeit Entspannung erzeugt wird. Sich selbst bewusst Zeit zu widmen und einen Spaziergang im Wald machen, aber auch ganz klare Techniken, wie Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Meditationen können zum Stressabbau beitragen. Es können aber auch ganz kleine Momente der Achtsamkeit sein, wie z. B. den leckeren Lieblingstee zu trinken und sich bewusst an der warmen Tasse zu wärmen.

Verbesserte Beziehungen

Wer seine Bedürfnisse kennt, kann diesen folgen und diese im besten Fall nach außen kommunizieren. Durch klares kommunizieren von Bedürfnissen aber auch Grenzen wird mehr Transparenz geschaffen. Es wird eine höhere Berechenbarkeit vermittelt, die beidseitig Sicherheit gibt. Durch klare Kommunikation können Konflikte vermieden werden und eine gegenseitige positive Kommunikation gefördert werden.

Selbstwertgefühl

Selbstfürsorgliches Handeln und Selbstwert stehen in einer wechselseitigen Beziehung zueinander. Wer sich selbst um seine Wünsche und um das kümmert, was ihm / ihr guttut, erzeugt ein Gefühl für die eigene Wichtigkeit im Leben. Gleichzeitig führt ein geringeres Selbstwertgefühl leider dazu, dass der Stellenwert der eigenen Person herabgesetzt ist und Selbstfürsorge daher schwerer fällt bzw. diese kaum Platz findet, weil andere Dinge als wichtiger erachtet werden. Sich selbst zu zeigen, dass man wertvoll ist und die eigene Zuwendung verdient hat, führt zu einem positiveren Selbstbild und steigert dadurch das Selbstwertgefühl. Zu Beginn steht daher, sich im Alltag gut zu behandeln, nett mit sich selbst zu sprechen und die eigenen Bedürfnisse zu erkunden. Das Selbstwertgefühl hat nicht nur einen Einfluss auf uns selbst und unser Denken, sondern auch auf unsere Beziehungen. Dazu finden Sie hier einen ganzen Artikel.

Stärkung der Resilienz

Resilienz meint psychische Widerstandskraft. Dahinter verbirgt sich die Fähigkeit, sich trotz Herausforderungen oder gar Krisen im Leben positiv weiterzuentwickeln. Selbstfürsorge kann Resilienz erhöhen bzw. verbessern. Wer sich und die eigenen Bedürfnisse beachtet und diesen nachgeht, kann auch in schwierigen Lebenssituationen für sich sorgen und damit das Wohlbefinden trotz Krise steigern. Liegt gerade eine Krise vor und das eigene Wohlbefinden wird gesteigert, indem Dinge getan werden, die guttun, dann können kleine Momente von gefühltem Glück viel bewirken und sogar dazu führen, dass die Fähigkeit gesteigert wird, in Zukunft besser mit Herausforderungen umzugehen und Krisen überstehen zu können.

Einfluss auf die körperliche Gesundheit

Durch den Effekt der Selbstfürsorge auf die oben beschriebene Stressreduktion ergibt sich wiederum auch ein Effekt auf die körperliche Gesundheit. Chronischer Stress kann zu gesundheitlichen Problemen, wie z. B.  Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Entspannungsübungen und Sport haben sich hier als wirksam erwiesen. Sport wirkt zudem auch emotionsregulatorisch und damit stimmungsverbessernd und hat die beschriebenen positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sowie das Immunsystem.
Auch einen wichtigen Einfluss hat gesundes Essen, also fürsorglich den eigenen Körper ausgewogen zu ernähren. Daraus ergibt sich ebenfalls ein positiver Effekt auf das psychische Wohlbefinden und natürlich auch die körperliche Gesundheit.
Eine gute Schlafqualität, die zum einen mit regelmäßigen Schlafenszeiten, weniger Bildschirmzeit und körperlicher Betätigung (aber nicht kurz vorher) beeinflusst wird, hat ebenfalls einen positiven Effekt auf die körperliche Gesundheit.

Wie kann Selbstfürsorge aussehen?
 

Selbstfürsorge kann grundsätzlich bei jedem anders aussehen, da abhängig von der Person unterschiedliche Dinge guttun und zum Wohlbefinden beitragen. Allgemein kann man aber sagen, dass es nötig ist, sich selbst Zeit zu schenken. Folgende Beispiele haben sich in Studien als wirksam erwiesen:

Selbstfürsorge kann ganz klein im Alltag stattfinden:

• ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft
• ein Buch lesen
• einen / eine FreundIn anrufeneinen
• einen Kaffee in der Sonnen genießen
• den Duft in der Natur bewusst wahrnehmen
• Essen für sich alleine schön anrichten
• sich selbst eine Blume schenken

Was braucht es, um selbstfürsorglich zu handeln?
 

Selbstreflexion

Zunächst ist es wichtig, in eine Selbstreflexion einzusteigen mit der zentralen Frage: Was bedeutet Selbstfürsorge für mich?

Folgende weitere Fragen können Sie sich stellen:

• Was sind Energiegeber in meinem Leben?
• Wie fühle ich mich, wenn ich ausgeglichen und entspannt bin?
• Welche Signale zeigen mir, dass Bedürfnisse nicht erfüllt sind?
• Was nimmt mir Energie?
• Was stresst mich?
• Womit kann ich zu Entspannung kommen?
• In welchen Momenten fällt es mir schwer, auf meine Bedürfnisse zu achten?
• Wer tut mir gut?
  
  

Mut

Mut braucht es manchmal schon, um etwas Neues auszuprobieren und auch wirklich auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Für viele ist Mut aber vor allem dann gefragt, wenn es um das Setzen von Grenzen geht. Sich selbst Grenzen zu setzen und damit aus alten Mustern auszubrechen, kann zunächst auch zu Unsicherheit führen. Dieser Punkt ist aber meist schnell überwunden, weil der positive Effekt, der erstmal auch nur kurzfristig sein kann, schnell wahrgenommen wird. Anders sieht es häufig aus, wenn die Grenzen direkt oder auch indirekt etwas mit anderen Menschen zu tun haben. Wenn Verabredungen mit Freunden abgesagt werden und damit potentielle Erwartungen enttäuscht werden und das Gefühl von Druck bemerkt wird, dann fühlt sich das nicht gut an. Wichtig ist es, hier auf das Langfristige zu schauen, wie fühle ich mich morgen oder auch beim nächsten Treffen. Auch die Frage nach der Priorität kann hier hilfreich sein. Im Arbeitskontext ist es ähnlich.

Routinen

Neben dem zeitsparenden Vorteil, den Routinen haben, weil wir weniger über die Handlungsabläufe und die Ausführung der Tätigkeit nachdenken müssen, haben sie weitere psychologische Vorteile auf unser Wohlbefinden. Routinen geben Sicherheit durch das Gefühl von Kontrolle und reduzieren darüber hinaus Stress. Wenn Selbstfürsorge also in Routinen gelebt wird, dann haben wir einen doppelten Effekt. Ein ganz klassisches Beispiel ist eine Morgenroutine, die folgendermaßen aussehen kann: zur gleichen Zeit zu aufstehen, ein großes Glas Wasser zu trinken, 15 Minuten Yoga zu machen, um dann die Routine im Bad und beim Frühstück weiter fortzusetzen. Die Stabilität am Morgen, die die routinierten Handlungen begünstigen, lässt den Tag stressfreier starten und sorgt dafür, dass Selbstfürsorge das Wohlbefinden langfristig fördert.
Routinen brauchen allerdings ihre Zeit, bis sie sich gefestigt haben. Studien haben gezeigt, dass es im Schnitt bis zu zwei Monaten dauert, bis sich die Routinen eingeschlichen haben. Ihr Durchhalten wird also ganz sicher belohnt.

Fazit

Was bedeutet Selbstfürsorge im Leben?

Das psychische Wohlbefinden kann durch selbstfürsorgliches Handeln zum Positiven beeinflusst werden. Sich seiner eigenen Bedürfnisse klar zu sein, sich selbst Priorität einzuräumen und somit Zeit für sich selbst einzuplanen, sind der erste Schritt zum selbstfürsorglichen Handeln. Aber auch das Setzen von Grenzen ist Teil von Selbstfürsorge und trägt ebenfalls zu den positiven Effekten von selbstfürsorglichem Handeln bei. Selbstfürsorge hat die Kraft, sich auf verschiedenste Bereiche positiv auszuwirken: es kann die Verbesserung von Beziehungen erreicht werden, der Selbstwert kann verbessert werden, die Resilienz gestärkt und auch der Einfluss auf die körperliche Gesundheit ist klar hervorzuheben. Durch Selbstreflexion lässt sich herausfinden, was Selbstfürsorge individuell bedeutet und wie sie aussehen kann. Warum also nicht direkt Brainstormen, was der eigenen Selbstfürsorge dienlich sein kann und dann starten?! Fangen Sie mit kleinen Schritten und realistischen Zielen an, um die Motivation hoch zu halten.